[...] mam do sprzedania kilka, fajnych książek z chemii :D Między innymi: Dieta: 2 pierwsze posiłki “regeneracyjne” - 4 kefiry, kanapka. reszta jak należy. Gardło trochę przepalone, więc ciężko wchodzi, ale wchodzi. Między posiłkami duużo pepsi max z lodem. 1.kefir ( 1,6 l ) 2.kanapka(bułka, ser, szynka, majonez, [...]
[...] dziś ćwiczyło. Nie zrobiłem tak jak ostatnio pompek na poręczach z 15kg obciążeniem. Zaskutkowało to lepszymi wynikami w wyciskaniu hantlami. Nie używałem cięższych hantli, ale zrobiłem więcej powtórzeń w każdej serii niż tydzień temu. Jestem z tego zadowolony. Wyciskając hantlami też miałem większą siłę. Zrobiłem więcej powtórzeń. Wyciskając [...]
Everlast22 - może to dziwne, ale wstydzę się. Jak się przemogę, to poproszę ich o zajrzenie do tematu. HaVoK89 - nie wiem jaką mam teraz masę ciała i jaki poziom bf. Dawno się nie ważyłem i nie mierzyłem poziomu bf. Przypuszczam, że mam bf na poziomie około 18-20%, bo mam brzuch jak piłka. n3x - czytasz mój dziennik treningowy? Bo raczej nie. [...]
[...] dałbym plank 3 serie po 1 minucie. W drugim dniu traps tam średnio pasuje i nie dawałbym nic na nogi, a dałbym tam martwy ciąg zamiast wykroków W trzecim dniu przysiad ok ale dałbym uginanie nóg na maszynie lub żurawia a na brzuch dałbym dead bug Będzie w miarę spoko a jak jeszcze będzie za długo schodziło na treningu to jeszcze można coś [...]
mylisz pojecia - tluszczu nie spalisz sklonami itd., nimi wzmacniasz miesnie brzucha, ale jesli bedziesz wykonywal je za czesto brzuch jako miesien nie bedzie mial czasu sie zregenerowac -> nie urosnie. tluszcz gubimy cwiczeniami aerobowymi, dobrze pomyslales o robieniu tego na czczo. ze swojej strony polecam pobudka rano, wsiadasz na rowerek [...]
[...] górę brzucha więc tragedii nie ma mimo, że nie pamiętam kiedy brzuch ćwiczyłem ;-) i do tego nie widać tego tak (patrz 2 zdjęcie) Ale wiadomo im mniej w pasie tym lepiej, ale mnie to nie obchodzi %-) Latałem cały czas z pełną kratą na brzuchu, ale stwierdziłem, że to już nie dla mnie i bardziej podoba mi się niedźwiedziowa sylwetka, lekko [...]
[...] produkt występuje! Zdjęcie testowanych produktów. 1-4max! Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile 3) Dieta (mniej więcej) nie musi być liczone co do kalorii - ale można napisać ze będzie to LC podać przykładowe menu,jakiś jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening [...]
[...] + napisy PB6/PASIBRZUCHY 6 (ktory komu pasuje) + KONIEC! + data w jaki dzień robicie zdjęcia np. PB6 KONIEC 30.06.2014 Co do fotek: ->fotki dajecie albo obok siebie (ale w rozsądnej wielkości) lub ->dajecie jedna pod druga ->ostatnia rzecz (chyba) -> dajcie 3-4zdjecia bonusowe , nie musicie, jeśli nie czujecie takiej potrzeby. Ale [...]
[...] :-P schodzę ubieram się no i sobie jem :-P Na scenie najtrudniej utrzymać mi line-up i wbastować troche z oddychaniem, stąd brzuch mi niejako faluje. Patrzę na wyniki. w finale mnie nie ma. Potem dowiedziałem się, że byłem 10, myslę sobie że na 19 zawodników starszych nie było tak źle. Mimo tego (ktoś powie) słabego miejsca - ja jestem bardzo [...]
[...] 14. uginanie ramion z sztangą 20/20/20 15. uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10 BRZUCH 20 minut bieżnia rozciąganie NIEDZIELA 1000 skakanków \-) 50 pompek 50 pompek wąskim chwytem 50 pompek diamentowych 200 skakanków tabata squats 200 skakanków abs 8 minut 200 skakanków rozciąganie Jutro jeszcze nie wiem co zrobię, ale mam plan w głowie
[...] sera, 2 jajek sadzonych i sosu czosnkowego 5. wjedzie pizza + chipsy /SFD/2016/12/14/42d32e33844046e69ef1fdc76590e045.jpg /SFD/2016/12/14/1d51fdfc168e49ce9da96c49b80c5bff.jpg Wyglądam na nich jakbym miał małego beniza ale to nie prawda ://// muszę popracować nad techniką tego, robiłem to 1 raz. Mam nadzieję że niedługo będę idealnie prosty 8-)
[...] czy coś to da. Jeśli chodzi o wygląd sylwetki to brakuje zarysowania barkow i bicepsow. Nie wiem czy dolozyc dodatkowyc dzien treningu na te partie. Niby cwicze solidnie , ale wizualnie to triceps klatka i brzuch sa widoczne . Natomaist biceps i barki nie . Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie Zmieniony przez - doncastor13 w [...]
[...] na rękach? czy co? pompka jednorącz - jak w Nagim Wojowniku byłoby OK? Pull - drązek - ma być tak trudno, żeby nie przekroczyć 5 powtórzeń (może być normalne podciaganie, ale baaaardzooo wooolnoo?) Brzuch - np. kółko rehab. - na kolanach 5 powt to mało, a w staniu to jedno jest niemożliwością.. Nogi - przysiady jednonóż - na początek jakaś [...]
W planie masz nie tyle sam brzuch co core czyli nie tylko mięśnie brzucha ale i dolne grzbietu. Możesz w takim wypadku stosować naprzemiennie jednego dnia ćwiczenia na brzuch a innego na dół pleców albo zastosować tak jak ja to robię ćwiczenie które angażuje obydwie partię np. ab rollouts czyli ćwiczenia na kółku rehabilitacyjnym.
[...] lub wiosłując hantlem. Ale same ćwiczenia na biceps możesz również potraktować jako rehabilitacyjne na trica który jest silnie angażowany w twoim planie. Wtedy też bicepsa należy trenować lekko. Podsumowując twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak 1. Na początek od dwóch do czterech ćwiczeń izometrycznych w zależności od tego w czym chcesz [...]
Na brzuch ciezko co powiedziec odnosnie a6w , lecialem tym systemem ale cudow po tym nie ma , miesnie dotaja ostro i na dluzsza mete nie oplaca sie wg mnie ABS 2 duzo duzo lepszy i pewnie inni tez zgodza sie z moja opinia na ten temat. Na brzuch mozesz dac tez jedno cwiczenie po 3 serie na kazda partie np. na skosne miesnie brzucha i na proste [...]
[...] Trening 09.03.2013 Trening w domu, 15 min jak najwięcej obwodów 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Udało mi się wyrzeźbić 9,5 razy. Wiem bieda z nędzą, ale główną bolączka to podciągane…}:-((( w ostatnich obwodach to 2 podciągnięcia – przerwa pare sek -2 podciągnięcia itd. Małe niedogodności związane z kręcącymi się [...]
[...] wydaje mi się ze ćwiczenie wykonane lepiej technicznie, z wolniejszym ruchem powrotnym (negatywem?) - martwy ciąg 4 serie robocze + 1 rozgrzewkowa - jest jeszcze zapas ale cały czas pracuje nad technika i wole nie dokładać na maksa, później pokaże filmik do oceny - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 3x, dość trudne ćwiczenie jak dla [...]
Dzięki za odpowiedź, zwłaszcza że Ci się nie chciało . Brzuch i pośladki dałam na początek, bo z innych zajęć wiem, że rozgrzanie tych partii mięśni dobrze pobudza całe ciało. Ale w takim razie zastanowię się nad przesunięciem na koniec. Czy wobec tego, że po obwodzie powinnam być klapnięta, a tymczasem ja nie czuję potrzeby robienia przerw między [...]
Brzuch nie traktuj jako partię którą musisz przećwiczyć na treningu. Traktuj go osobno. Możesz trenować brzuch w DN spokojnie.Nie mówię też byś nie trenował go na treningu ale zasady treningowe go omijają. O to mi chodzi. Jak chcesz trenować planem na brzuch to A6W albo ABS i tyle-- czego nie polecam-- lepiej się buduje brzuch trenując normalnie z [...]
[Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D
